As acelerações não devem ser fortes demais, mas no ritmo em que se pretende realizar a prova.
Apurar essa capacidade é essencial para realizar bem qualquer quanto ganha no exercito tipo de treino.A atividade é indicada para melhorar a potência e a velocidade na corrida de rua.Portanto, para que isso aconteça é necessário utilizarmos alguns recursos de treinamento que possibilitam o aumento da velocidade de corrida e a manutenção de um ritmo consistente.Além de fortalecer os músculos e ganhar mais resistência, o atleta pode melhorar a potência e a velocidade ao fazer seu treinamento na rua.Confira as dicas abaixo: 01 elevação de quadril, assista ao vídeo ao lado e aprenda a executar a elevação do como ganhar dinheiro escrevendo fanfics quadril, atividade que é excelente para os músculos das coxas e glúteos.Você pode alternar ao longo da corrida trechos em alta velocidade, subidas e momentos em ritmo leve, por exemplo.O treino específico para o aumento da velocidade de corrida e consistência do ganhar dinheiro online clicando ritmo competitivo deve ser utilizado apenas uma única vez na semana, seguindo-se sempre o princípio de Bowerman: "após um dia forte, um dia fraco".Como complemento do fracionado, o corredor fará um fartlek, com as seguintes observações: Para 10 km:12-15 repetições de 1 min (acelerado) x 2 min (trote).Assista ao vídeo ao lado e aprenda a fazer a ponte ventral, exercício excelente para fortalecer o abdômen e a musculatura paravertebral, que sustenta o tronco enquanto estamos em pé ou sentados.




O treino específico para os 10 km consiste na realização de repetições.000 m em um ritmo correspondente a 85-90 do melhor tempo do corredor nessa distância.Treino progressivo, como é, como o nome já sugere, neste treinamento você aumenta a velocidade gradativamente, sem intervalo.Além disso, deve estar certificado de que as suas condições de saúde estejam em dia antes da realização do teste.Fartlek, como é, de origem sueca, a tradução livre para fartlek é brincar de correr.Em que fase do treinamento costuma entrar Pode ser executado em qualquer fase da planilha.Para 42 km: 12-15 repetições de 3 min (acelerado) x 2 min (trote).Em diversos momentos você vai correr em uma intensidade acima do que está acostumado, aumentando seu limiar anaeróbico.O ritmo das rodagens deve estar compreendido entre o confortável e o moderado, conforme seja a percepção de esforço do corredor no momento da realização do treinamento.Quando você começa a correr moderadamente, os batimentos cardíacos aceleram e ultrapassam o L1 (entre 61 e 75 da FC máx).



A pausa pode ser ativa (caminhada ou trote) ou passiva (parado).
Ou seja, treinar em um ritmo mais forte do que está acostumado a correr, nem que seja por alguns minutos.
Intervalado extensivo, como é, a ideia é a mesma do intervalado intensivo.


[L_RANDNUM-10-999]